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肩こりの解決策、こ筋肉ほぐして健康な体を手に入れよう!

2022/11/25
健康 筋肉 筋肉ほぐす 肩こり

サラリーマンの多くはオフィスでは座っていることが多いので、実は体の健康問題が非常に隠れているのですが、どうすれば体をリラックスさせることができるのか。 特に毎日緊張している筋肉は、どのように鍛えれば成果が出るのでしょうか。 ハードワークで、肩や首、背中の筋肉のハリを感じることがありますが、どのように改善すればいいのでしょうか? 本日は、オフィスフィットネスの方法をお勧めしたいと思います。

 

|オフィスでも健康な体を手に入れるための7つの動き

筋肉が柔軟であれば、自然と体の姿勢も理想的になり、呼吸もスムーズになり、血液も酸素を多く取り込み、脳にも酸素が行き渡り、頭も冴えてクリエイティブになります。

以下は、オフィスの椅子の上で直接行うことができる小さなフィットネスの動きで、2時間ごとに行うのが適切で、それによって筋肉の緊張が緩和され、呼吸と体の酸素供給が大幅に強化されます。

 肩こりの解決策、こ筋肉ほぐして健康な体を手に入れよう!

チェストアップリフティングエクササイズ

椅子に座り、ダブルトップを自然に両脇に置き、足は地面に平らにします。 息を吸いながら、目線を水平にし、あごを床と平行に保つように注意しながら、胸の筋肉を天井に向かってゆっくりと持ち上げます。 この姿勢を10秒間保ち、力を抜きます。 同じ動作を5~10回繰り返す。

 肩こりの解決策、こ筋肉ほぐして健康な体を手に入れよう!

肩甲骨はがし運動

上記と同じように胸を張った状態を維持しますが、その代わりに両腕を腰で交差させ、両腕をできるだけ近くに戻して、胸の伸びを感じられるようにします。 再び10秒キープし、力を抜いてこの動作を5~10回繰り返します。

 肩こりの解決策、こ筋肉ほぐして健康な体を手に入れよう!

あごをひっこめる運動

そのまま、あごを床と平行にしたまま胸の上昇運動をキープし、あご、頭、首を下ではなく、床と平行に内側に回復させます。 この姿勢を10秒間保ち、力を抜いて繰り返します。

ヒント:上唇に指を当てると、頭が正しい方向に動きやすくなります。

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頸部骨屈曲運動

胸を張る動きをベースに、うなずくように頭を少し前に倒し、頭の下の首とのつなぎ目に伸びた感覚を感じるようにします。 10秒キープして力を抜き、5〜10回繰り返す。

 肩こりの解決策、こ筋肉ほぐして健康な体を手に入れよう!

背中、首、肩甲骨の筋肉強化エクササイズ

この「ダイヤモンド」部分の筋肉を鍛えるには、別の姿勢で肩甲骨を引っ込めるエクササイズを行うだけでよいのです。 指を組んで頭の後ろで組み、肘をついて肩をなるべく近づけてまっすぐ立つ。 10秒キープして力を抜き、5~10回繰り返します。

ダイヤモンド・エクササイズ

まっすぐ立ち、肩甲骨の筋肉をできるだけ近づけながら、両手をしっかり組んで後ろに置きます。 10秒キープして力を抜き、5~10回繰り返します。

 肩こりの解決策、こ筋肉ほぐして健康な体を手に入れよう!

角胸ストレッチ体操

両手を肩の高さに平らにして角に向かって立ち、左右の手で片方の壁を持ち、角に向かって体を傾けて胸の筋肉を伸ばします。15秒以上、筋肉が緩むのを感じるまでキープしてください。

ヒント:手のひらを壁につける高さを上げたり下げたりすることで、胸にかかるストレッチの面積や強さを変えることができます。

 

上記の紹介を通じて、我々はこれらのオフィスフィットネス方法の一定の理解を持っている必要があります、毎日の健康管理の良い仕事を行う、我々は彼らの体のより良い健康管理をすることができます、これらの動きの良い仕事を行う、体のストレッチが良くなります。 同時に体がリラックスすることで、仕事の効率も上がります。

 

もちろん、そうしたリラックスが効かない場所もあるはずです。 多くの場合、私たちはとても疲れているので、深い筋弛緩はいくつかの装置を必要とするかもしれません。 しかし、エステサロンに通うのは大変なので、筋膜リリースガンに頼れば、大きな効果を得ることができます。 上記の動作と併用することで、良好な筋弛緩を得ることができます。

 

 

当記事のウェブサイト:https://unpo.zepan.jp/blogs/news/s4
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