肩こりの解決策、こ筋肉ほぐして健康な体を手に入れよう！
サラリーマンの多くはオフィスでは座っていることが多いので、実は体の健康問題が非常に隠れているのですが、どうすれば体をリラックスさせることができるのか。 特に毎日緊張している筋肉は、どのように鍛えれば成果が出るのでしょうか。 ハードワークで、肩や首、背中の筋肉のハリを感じることがありますが、どのように改善すればいいのでしょうか？ 本日は、オフィスフィットネスの方法をお勧めしたいと思います。 ｜オフィスでも健康な体を手に入れるための7つの動き 筋肉が柔軟であれば、自然と体の姿勢も理想的になり、呼吸もスムーズになり、血液も酸素を多く取り込み、脳にも酸素が行き渡り、頭も冴えてクリエイティブになります。 以下は、オフィスの椅子の上で直接行うことができる小さなフィットネスの動きで、2時間ごとに行うのが適切で、それによって筋肉の緊張が緩和され、呼吸と体の酸素供給が大幅に強化されます。 チェストアップリフティングエクササイズ 椅子に座り、ダブルトップを自然に両脇に置き、足は地面に平らにします。 息を吸いながら、目線を水平にし、あごを床と平行に保つように注意しながら、胸の筋肉を天井に向かってゆっくりと持ち上げます。 この姿勢を10秒間保ち、力を抜きます。 同じ動作を5～10回繰り返す。 肩甲骨はがし運動 上記と同じように胸を張った状態を維持しますが、その代わりに両腕を腰で交差させ、両腕をできるだけ近くに戻して、胸の伸びを感じられるようにします。 再び10秒キープし、力を抜いてこの動作を5～10回繰り返します。 あごをひっこめる運動 そのまま、あごを床と平行にしたまま胸の上昇運動をキープし、あご、頭、首を下ではなく、床と平行に内側に回復させます。 この姿勢を10秒間保ち、力を抜いて繰り返します。 ヒント：上唇に指を当てると、頭が正しい方向に動きやすくなります。 頸部骨屈曲運動 胸を張る動きをベースに、うなずくように頭を少し前に倒し、頭の下の首とのつなぎ目に伸びた感覚を感じるようにします。 10秒キープして力を抜き、5〜10回繰り返す。 背中、首、肩甲骨の筋肉強化エクササイズ この「ダイヤモンド」部分の筋肉を鍛えるには、別の姿勢で肩甲骨を引っ込めるエクササイズを行うだけでよいのです。...
